כך ניתן לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל עת
מדיטציה קשורה לרוב לאידיאל: מישהו שיושב ברגליים שלובות בחדר מבודד במשך שעות של שקט ללא הפרעה. ואז כשאתה מתיישב לנסות את עצמך, אתה מבין כמה זה יכול להיות קשה ולא נוח.
באף שלך מגרד. אתה מבחין בזבוב בחדר שלך. אתה חושב על ארוחת צהריים. מיילים ללא השגחה. אולי אתה חושב איך אתה נראה מבחוץ: אתה נראה כמו מישהו שמדיטציה?
על מנת שנוכל ליהנות מהתרגול, עלינו להוריד מדיטציה מהכן שלה.
נדרש כוח נפשי כדי לשבת לבד עם מחשבותיך. והייתי מאמין שאני כישלון על כך שלא יכולתי להישאר בשקט בבדידות במשך שעות. למדתי ש- אין דרך נכונה לעשות מדיטציה. זה אמור להיות מענהאתה,ומה אתה רוצה להשיג על ידי הקצאת זמן לעצמך.
ילדה אומרת שהיא רוצה לבלות אבל אף פעם לא עושה
אם אתה לא מתחיל לרוץ, לא סביר שתפעיל 5K ביום הראשון שלך. עם רוב הדברים, עליך לבנות את הבסיס שלך קודם. מצא מה מרגיש טוב. ותיהנו מהתרגול. כנ'ל לגבי מדיטציה.
אחת הדרכים להתחיל היא לקחת את הרגע הנוכחי כדי לשקף ולהסתובב פנימה. זה יכול לתת לנו זמן לנוח את דעתנו או לאפשר לו להתפתל. או שזה יכול לתת לנו זמן להתחבר לנשימה. אפילו פשוט תשאל את עצמך כרגע,איך אני מרגיש? זה חזק יותר ממה שזה נראה.
כשאתה נוטש את הרעיון הזה של איך אתה חושב שאתה צריך לעשות מדיטציה, אתה מבין שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום / זמן. ברכבת התחתית או ברכבת בזמן שאתה מחכה במשרד הרופא, בבוקר, לפני השינה או בטיול קצר - ניתן לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך.
התחל פשוט. להיות מודע לרגע הנוכחי ולהתחבר לנשימה שלך. שאפו, עצרו את הנשימה לכמה ספירות, ונשפו לאט. בתקופות של כאוס או לחץ, לקחת רגע לנשום ולחשוב יכול לשנות את הרגשתך לגבי היום שלך.
איך לדעת אם אתה היפסטר
פשוט הקדש רגע להאזנה לצלילים סביבך. אולי הביע אותות קטנים של הכרת תודה כדי להרים את רוחך. אתה יכול להודות לשמש שהיא נתנה לך יום חם ונעים, או אם הגשם שלה, להודות לגשם שהביא נחמה ושלום, ולהכיר בכך שהשמש לא תהיה נחמדה אם לא היה מעט גשם פעם אחת. הכיר צלילים סביבך. אנשים משוחחים. האיש שמעיף את העיתון שלו. לגימת הקפה. אם הדברים רמים, דעו כי הרעשים הללו אינם קבועים. ואם שקט, היה אסיר תודה על כך שניתן לך את הרגע הזה ליהנות בשלום.
ואם נראה שהכל יותר מדי, ואתה לא יכול לחשוב על משהו להודות עליו, פשוט תודה לגופך שקם אותך בבוקר, וסחב אותך למקום שאתה נמצא עכשיו. ומקווה ליום שליו.
זה מדיטציה. עד כמה שזה מינימלי ובלתי פורמלי, זו דרך לעזור לנקות את דעתך. אתה לא צריך להיות עם רגליים שלובות בחדר שקט ארבע שעות של התבוננות פנימית, אבל אתה יכול להיות. בזמן. לעת עתה, תהנה ממדיטציה ברגעים קטנים, ותגלה שהתרגול יצמח למשהו יפה.